POMPKI NA

a ile juz ogolnoe cwiczysz na silce ? co ile chcesz te pompki robic ?

Haha, serio ??? Oki, to mów mi Oświęćim. Ale wiesz co, powiem Ci, że jeszcze miesiąc temu nie robiłam ani jednej pompki, teraz robię 6,5 (bo potem spadam brodą na podłoegę). Wiesz, ile to jest 6 (słownie: SZEŚĆ) pompek ??? To jest rekord świata i duma mnie rozpiera. Dla mnie to są efekty i to jak nic !!!

Pompki wąskim rozstawem dłoni na wysokości brzucha, a nogi szeroko - to na mnie działa:)

pewnie pompki tylko że tyłem tzn plecami do dołu z podpartymi nogami albo łapkami na krześle

Niee, hantle ktore mam do dyspozycji, ważą 3kg :P Co najwyżej, moze robie zbyt wiele powtorzen? chociaz w to tez wątpie. ALe cos jest chyba ze mną nie tak, np przed chwilą robiłem pompki+podciąganie na drążku i czuje sie jakis, jakby niedotleniony, czuje mrowienie w dłoniach

Po 2 miesiącach 20 pompek niestety to nie jest dużo a napewno mało. Dobrą metodą jak juz wspomniano jest dokładanie jednej pomki codziennie ale osobiście stosuje metode "seri" czyli 3x na maxa. Pompki są wyczerpujące więdz po ćwiczeniu musisz zjeść dużo węglowodanów. Jeśli juz bedziesz widzial że Ci lepiej te pomki idą możesz kombinować [...]

podobno jedzie tylko na glutaminie megabola oczywiscie bez diety , a jako trening robi tylko pompki Zmieniony przez - gamon w dniu 2006-02-23 20:04:20

Pewnie ze możesz. Pytanie tylko czy warto. tabata ma na celu prace na jak najwyższej intensywności. Przysiady są lepszym, wielostawowym ćwiczeniem i będzie bardziej efektywne. Pompki ćwicz poza tabata. według mnie będzie to miało większy sens i pożytku dla ciebie.

mam pytanie :) w trakcie cyklu wyjezdzam na 4 dni :/ co polecacie abym w tym czasie robil ( nie odstawie supli ) czy jesli bede sie podciagal,pompki wszelkiego rodzaju itp czy nic sie nie stanie ????????????????? ;)

dziwne, ja dzisiaj xpanda energized sprobowalem, tak przed cyklem wzielem porcje, pomachalem hantlem , pompki porobilem i popodciagalem sie na drazku, tak w domu zobaczyc, spompowalo mi lapy i troche najszersze niezle:D

Rozumiem, ale mi chodzi tylko czy mogę robić codziennie zwykłe pompki i brzuchy bez żadnego obciążenia, tak rozgrzewkowo, ponieważ nie biegam na codzień ;)

Witam. Chciałbym po raz kolejny odświeżyć temat i zaczerpnąć Waszej rady. A mianowicie w dalszym ciągu nie umiem znaleźć odpowiedniego dla siebie treningu. Może zapodam Wam coś co ułożyłem. Poniedziałek: ( klatka, barki, biceps ) - Rozpiętki 3s - Wyciskanie siedziąc 3s - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s - Uginanie ramion podporem o kolano [...]

Mozesz robic wyciskanie. Tylko do pompek dochodzi ciezar Twojego ciala. Jak nie Masz zamiaru dokupywac ciezaru to te pompki beda ok, progres bedzie dluzszy czas. Masz 2x25 wiec wioslowanie moze byc, chociaz podciaganie byloby o wiele lepsze. Tak jak przy pompkach dochodzi ciezar Twojego ciala.. A ile mozesz najwiecej kg zalozyc na jeden gryf?

Przerwy w redukcji nie robiłem. Trening wygląda następująco: 1. klatka ,biceps,brzuch, cardio 45 min 2. nogi ,łydki,brzuch, cardio 45 min 3. - 4. barki ,triceps,brzuch, cardio 45 min 5. plecy,kaptury , brzuch, cardio 45 min 6. - 7. - treningi trwaja około 30-40 min, + cardio przerwy między seriami około 30 sekund zakres powtórzeń 10-15 w dni bez [...]

pompki tez na egzaminie sa? Ale to nie tyle co rece co miesnie klatki piersiowej, chociaz rece rownierz. Masz dokladny opis jak cwiczyc w "treningu domatora" - wersja prostsza i trudniejsza. Mozesz zaczac od prostszej. Z taka musisz sobie poradzic. Rzuc dziewczyne zanim ona rzuci Ciebie ;D

Brzuch przede wszystkim robisz w większości w kuchni, dużo wody i przede wszystkim ruchu, ja bym biegał rano i przed snem po 30min, drążek, brzuszki i pompki wrzucił bym np. gdzieś godzinę po obiedzie, serki wiejskie czy owsianke z rana jakiś ryz kurczak na obiad, wafle ryżowe jest pełno rzeczy, przede wszystkim pilnuj co jesz, a nie ile to [...]

aha czyli w dwoch pierwszych progresje zrobic puzniej rozpietki i przenoszenie sztangielki za glowy w oparciu o lawke a jakie do tricepsa bys polecal cwiczenia bo robie klatke z tricepsem w pon. cwicze tak: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 i na zakończenie treningu dopompowanie tricepsa - [...]

PON: KLATA, BICEPS WT : UDA, LYDKI, BRZUCH CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA Tricepsy all 12-12-12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem Bicepsy all 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie [...]

A czy mógłbym w wolne dni dodać ćwiczenia na drążku i jakieś pompki? Generalnie nie. Daj czas na regeneracje. Co do planu to będzie ok (tylko tak jak pisał MC jako 1. ).

Hmm może pompki głową w dół?? ... ale poczekaj na rezzte ludzi, a lawke do brzuszków masz?? Bo na niej można robić skos w góre, najlepiej z hantlami.